Penampilan Tubuh

9 Cara MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis Cepat Alami

Tips cara mengecilkan betis dan paha, secara cepat dan alami, juga bisa dengan gerakan yang membuat agar betis dan paha jadi lebih indah. Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini.

1 tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis – Squat
Squat adalah salah satu cara olahraga terbaik untuk mengecilkan pantat, paha dan betis. Cara ini, coba berdiri tegak dengan posisi kedua betis terbuka lebar. Setelah itu, tangan diletakkan di pinggang atau pantat samping  dan lutut ditekuk. Tahan selama beberapa detik, lakukan berulang-ulang setiap hari.

2. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis – Lunges

Latihan fisik berikutnya yang cara ampuh mengecilkan lemak di pantat, betis dan paha adalah lunges. Awali dengan posisi berdiri dan kedua betis terbuka lebar, salah satu kaki maju ke depan dan lutut ditekuk sampai lutut kaki belakang menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15-18 kali setiap melakukan gerakan cara mengecilkan tersebut.

3. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis – Jalan kaki
Murah, mudah, dan tak butuh waktu banyak, itulah cara olahraga jalan kaki. Selain menyehatkan, jalan  juga bisa mengecilkan lemak di pantat, paha dan betis. Coba pilih waktu di pagi hari untuk jalan . Udara pagi yang menyegarkan akan membuat aktivitas cara jalan kaki semakin menyenangkan.

4. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis – Joging
Joging adalah pilihan cara lain yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lemak di pantat, paha dan betis. Bahkan cara olahraga ini juga ampuh menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

5. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis – Squat di lantai
Ingin cara berolahraga mengecilkan pantat sambil berbaring? Inilah jawabannya. cara Squat di lantai bisa dilakukan dengan cara memiringkan tubuh di lantai sambil salah satu kaki di angkat ke atas. Lakukan bergantian selama beberapa detik. Bukan cuma mengecilkan lemak di betis , otot pantat , paha juga akan semakin terbentuk dengan squat di lantai.

6. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis –  Slimming skaters

cara Pertama, hadap ke depan, rapatkan kedua kaki Anda, dan rentangkan kedua lengan ke samping kiri kanan. Setelah itu, lebarkan kaki Anda dengan menggeser kaki kanan. Kemudian, angkat kaki kiri Anda hingga menyentuh tangan kanan Anda. Lakukan gerakan cara mengecilkan ini dengan kaki kanan dan lengan kiri Anda.ulangi gerakan cara ini hingga satu menit dan otot pantat, paha dalam Anda akan semakin kuat dan lemak pada di dalamnya akan menghilang.

7. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis – Crescent kicks

Berdirilah dengan kedua kaki sejajar dengan bahu, pandangan lurus ke depan , kedua lengan dalam keadaan rileks. Gerakkan kaki kiri Anda ke depan kaki kanan. Kemudian ayunkan kaki kiri Anda ke kanan  ke kiri hingga membentuk gerakan setengah lingkaran. sampai terasa otot paha bekerja,  Ulangi dengan menggunakan kaki kanan. lakukan beberapa kali sebagai cara mengecilkan paha & pantat

8. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis –  Towel squeeze bridge

cara berikut untuk mengecilkan pantat & paha adalah Berbaringlah dengan kaki ditekuk. Pandangan lurus ke depan dan tangan di samping kiri kanan. Letakkan handuk yang telah digulung di antara lutut Anda lalu tekan. Setelah itu angkat pinggang dan pantat  Anda setinggi mungkin , tahan hingga kurang lebih dua menit , turunkan pantat . Ulangi gerakan mengecilkan pantat ini hingga 15 menit.

9. tips Cara Cepat Alami MENGECILKAN Pantat, PAHA & Betis –  Butterfly stretch

Gerakan terakhir untuk cara mengecilkan pantat , paha adalah peregangan. dengan cara duduk rileks dengan kaki ditekuk,  tangan memegang pergelangan kaki. Setelah itu membungkuklah hingga dada menyentuh paha Anda. Rasakan adanya peregangan pada paha bagian dalam. Karena gerakan ini adalah pendinginan, Anda hanya perlu melakukannya sekali.

Itulah berbagai cara untuk mengecilkan lemak di pantat & betis. Jangan lupa mengonsumsi makanan bergizi untuk memaksimalkan usaha mengecilkan lemak di pantat .