Penampilan Tubuh

16 Cara MENGECILKAN PERUT Cepat & Alami

Tips cara untuk Mengecilkan Perut buncit agar kencang dan rata, bisa dengan cara alami. Untuk mendapatkannya, banyak wanita masih mengandalkan sit-up. Faktanya ternyata sit-up bukanlah latihan abs yang paling efektif.

Untuk cara mengecilkan perut, Schuler merekomendasikan serangkaian latihan inti olahraga didasarkan pada program pelatihan cara mengecilkan perut yang tepat. “Inti latihan untuk cara mengecilkan perut, sambil menstabilkan tulang belakang dan panggul sehingga Anda dapat menghindari sakit punggung sekaligus  memperbaiki postur tubuh” papar Schuler.” cara Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada sit-up karena  lebih banyak otot yang dilatih, sehingga lebih baik dalam mengecilkan perut.”

1. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Minum air putih yang cukup
Air putih/air mineral merupakan salah satu cara mengecilkan perut buncit yang baik. Air putih dapat menetralisasi racun yang ada di dalam tubuh, jadi air sering digunakan sebagai media detoksifikasi. Mengonsumsi air putih secara teratur akan melancarkan pencernaan & mengurangi nafsu ngemil di malam hari. Dalam sehari, disarankan meminum minimal 8 gelas air putih.

2. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Makan makanan berserat
Perut buncit juga dapat diakibatkan oleh pencernaan yang tidak lancar. Dengan mengonsumsi makanan berserat, proses buang air besar bisa terjadi secara teratur dan satu cara untuk mengecilkan perut kita.

Serat juga membantu tubuh untuk melarutkan lemak agar tidak mengendap di perut dan menyebabkan perut menjadi buncit. Beberapa sumber makanan berserat yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, protein nabati & hewani tanpa lemak, segala jenis sayur &buah-buahan.

3. Tips Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Tidur

Tampaknya tidak begitu penting tetapi hal ini membantu menjaga kesehatan tubuh. Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur 6 – 7 jam setiap malam berat badannya lebih stabil dibanding orang yang tidur 5 jam atau kurang. Begitu pula tidur berlebihan tidaklah membantu mengurangi berat badan. Ini masuk akal karena dengan tidur berlebihan  menjadi kurang aktif. Bangun tidur mungkin malah merasa badan pegal-pegal, kepala pusing. Sebaliknya bila bangun pagi dan berjalan kaki cepat  akan merasa lebih sehat.

4. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Mengonsumsi makanan dengan lemak baik
Diet yang kita lakukan bertujuan untuk mengecilkan perut buncit. Namun tidak akan baik juga untuk tubuh  jika tidak mendapatkan asupan lemak sama sekali. Wanita yang ingin mengecilkan perut buncit dapat mengonsumsi lemak baik, diantaranya buah alpukat, minyak zaitun, &buah kenari. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik tersebut, diharapkan diet  tetap berjalan dan keseimbangan tubuh tetap terjaga.

5. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Gerak badan

kita perlu berjalan cepat paling tidak 30 menit sehari, 4 x seminggu untuk membakar lemak tubuh & mengecilkan perut . Selain berjalan kaki , cara lain mengecilkan perut dapat memakai alat olahraga seperti mesin treadmill atau sepeda statik. cara mengecilkan perut buncit  juga dapat bermain bola atau badminton dengan anak-anak. Bekerja di kebun, membersihkan rumah atau halaman, merupakan kegiatan yang mampu menunjang kesehatan sekaligus mengecilkan perut buncit

6. Tips Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami –  Diet

Biasanya bila berat badan berkurang, akan otomatis mengecilkan perut buncit . Jagalah makanan  agar mengandung banyak serat & sayur. Nasi putih memang lebih enak tetapi nasi merah mengandung lebih banyak serat, ini akan membantu pencernaan . Bila  tidak terbiasa makan nasi merah dan mengalami sakit perut bila memakannya, lakukanlah secara bertahap.

.
7. Tips Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Stres

Faktor stres juga berperan besar dalam mengendalikan berat badan. Semua orang pasti mengalaminya, baik di rumah maupun di tempat kerja. Bisa disebabkan oleh anak-anak yang bandel atau merongrong, bisa juga karena atasan yang menekan atau teman kerja yang malas sehingga pekerjaan  bertimbun. . Carilah waktu santai bersama teman atau keluarga untuk mengurangi stres. Olah raga juga bagus untuk memerangi stres. Ketika berolah raga otak  menghasilkan zat kimia seperti serotonin &  dopamin yang membuat Anda merasa bahagia, dengan demikian stres berkurang. Selain itu olahraga juga mengurangi berat badan dan mengecilkan perut buncit , dengan begitu  memperoleh dua keuntungan, kata nenek sambil menyelam minum air.

.
8. Tips Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami –  Olahraga teratur
Lemak tidak akan hilang hanya dengan berbaring. Olahraga teratur yang tidak terlalu berat bagi wanita dapat membantu menghilangkan lemak di perut &mengecilkan perut buncit. Misalnya dengan joging setiap pagi, kemudian sit up. Olah raga yang baik dilakukan pada pagi hari karena makanan yang telah kita konsumsi sebelum tidur akan menjadi energi saat kita berolahraga. Yang terpenting dari olahraga adalah tidak dilakukan secara berlebihan, namun harus berkelanjutan.

9. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – Senam tubuh
Melakukan senam tubuh sifatnya lebih fleksibel karena bisa di lakukan di rumah. Olah raga untuk  cara mengecilkan perut buncit wanita tidak hanya dengan sit up. Ada beberapa latihan yang mungkin lebih menyenangkan, seperti senam yoga & latihan kardio. Dengan melakukan senam, akan mendapatkan banyak manfaat karena seluruh tubuh akan bergerak dan bisa mengecilkan bagian tubuh, seperti perut, paha, & lengan.

Dengan menyediakan matras di rumah & mencari video senam di internet, kita bisa melakukan peregangan untuk perut & paha. Hal ini lebih menyenangkan bagi yang menyukai privasi & tentunya juga lebih hemat biaya. Senam merupakan salah satu cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan yang direkomendasikan,

.

10. Tips Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami Plank Side

Latihan senam ini  lebih efektif dalam mengecilkan perut , karena  harus menyokong seluruh berat tubuh .

Cara Melakukan Tips Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Cara  alami Plank Side :

– Berbaringlah di sisi kiri dengan siku langsung di bawah bahu & kaki ditumpuk. Tempatkan tangan kanan di bahu kiri atau di pinggul.

– Tahan perut  dan angkat pinggul  dari lantai sampai menyeimbangkan lengan & kaki  sehingga tubuh membentuk garis diagonal. Tahan selama 30 sampai 45 detik. Jika  tidak dapat menahan selama itu, tahan selama  bisa dan kemudian ulangi sampai  mampu bertahan selama 30 detik .- Beralih sisi & ulangi.

11. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – – Walkout Push-Up 

Latihan olahraga ini juga efektif mengecilkan perut buncit sebab melibatkan seluruh gerakan tubuh, seperti menggunakan lengan & kaki, sementara menggabungkan ketahanan untuk memperkuat batang tubuh.

Cara Melakukan Tips Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Cara  alami – Walkout Push-Up:

Mulai di posisi push-up dengan tangan dua inci lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian berjalan maju dengan tangan. Lakukan 10-12 repetisi.

12. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – – Drag Alligator

Ini adalah campuran dari latihan senam kardio, stabilitas, & latihan kekuatan batang tubuh. Hasilnya pun lebih cepat dalam cara mengecilkan perut .

Cara Melakukan Tips Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Cara  alami – Walkout Push-Up

– Cari hamparan lantai yang memungkinkan  untuk maju 10 sampai 20 meter, gunakan apa saja yang bisa membuat  meluncur di atas permukaan lantai dengan gesekan minimal seperti piring kertas, kantong plastik atau handuk .

– Mulai di posisi push-up dengan kaki Anda di atas handuk, atau piring.

– Berjalan maju dengan tangan  setidaknya 10 meter. Istirahat selama 60 sampai 90 detik atau selama yang di butuhkan untuk memulihkan napas. Ulangi dengan berjalan mundur  ke tempat memulai. Itu dihitung satu set. Ulangi sekali lagi.

.

13. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – – “Leg bicycle”

Sasaran: mengecilkan otot perut & merampingkan otot inti

Gerakan: dengan Luruskan kaki kanan dan secara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh bagian atas ke arah kiri sehingga siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Lakukan pada kaki kanan & kiri secara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki agar latihan mengecilkan perut ini lebih efektif.

14. Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – – “Oblique double leg lift”

Sasaran: Merampingkan, mengecilkan, &membentuk otot oblique (otot perut bagian samping)

Gerakan: Tarik otot perut & oblique ke dalam (kempiskan) dan angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh & kaki tetap dalam garis lurus. Tahan selama satu atau dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki. Lakukan sebanyak 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri agar olahraga mengecilkan perut ini lebih terasa.

15 Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – – “Front plank”

Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat, mengecilkan otot samping perut

Gerakan: Tarik otot perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga agar punggung & bokong sejajar dengan kaki, tidak menggantung atau posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah secara normal dalam posisi kaku seperti ini selama minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini akan efektif jika perut tetap dalam keadaan dikempiskan. Lakukan gerakan ini 15 kali dan tingkatkan durasinya setiap kali  bertambah kuat, agar latihan mengecilkan perut ini lebih cepat terlihat manfaatnya.

16 . Cara Cepat mengecilkan perut buncit Alami – “Side plank”

Sasaran: Membentuk seluruh otot perut dengan tekanan pada oblique, mengecilkan otot pusat

Gerakan: Tarik perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus. Tahan selama 20 detik & tingkatkan durasinya setiap kali bertambah kuat. Misalnya, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Lakukan sebanyak 15 kali, lalu lakukan lagi dalam posisi  miring ke kiri.

demikian Tips Olahraga Mengecilkan Perut agar kencang dan rata,  dengan cara senam.