Apr 172013
 
mengencangkan perut paha pantat otot kencang
Tips cara mengencangkan otot Perut, paha, dan pantat agar tampak kencang dan indah, bisa dengan beberapa cara. Perut, Paha dan pantat sering menjadi masalah karena adanya penumpukan lemak di daerah tersebut. Untuk mengencangkan dua bagian tubuh tersebut dapat dilakukan dengan membakar kelebihan lemak tubuh dengan latihan kardiovaskular dan membangun otot dengan latihan beban.
.
mengencangkan perut paha pantat otot kencangKelebihan lemak dapat menyembunyikan kekencangan otot. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berenang, sit-up, aerobik dan bersepeda yang dilakukan 30 hingga 45 menit sehari dapat membakar kelebihan lemak pada bagian paha dan pantat, seperti dilansir Livestrong,
.
Selain membakar lemak di bagian otot perut, paha dan pantat, latihan kardiovaskular juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh, sehingga mempercepat pembakaran kalori di dalam tubuh yang mencegah terjadinya penumpukan lemak.
.
Latihan untuk mengencangkan paha
Paha terdiri dari otot quadricep (paha depan) dan hamstring (paha belakang). Ketika otot-otot ini kencang, maka kaki akan terlihat ramping. Membangun massa otot di paha dapat dilakukan dengan latihan kardio dan latihan beban.
.
Squat adalah latihan yang cukup umum dan juga gerakan yang sangat efektif untuk mengencangkan perut, paha dan pantat. Latihan ini dilakukan dengan berdiri setengah jongkok dengan kaki dan pinggul dilebarkan.
.
Tumpukkan berat badan pada tumit, tekut lutut dan lakukan gerakan jongkok serendah mungkin atau sampai pada sejajar dengan lantai, kemudian kembali pada posisi berdiri. Coba dengan menambah beban untuk meningkatkan tantangan pada otot paha.
.
Latihan untuk mengencangkan pantat
.
Untuk mengencangkan pantat, yang perlu ditargetkan adalah otot-otot gluteus (otot pada pantat). Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah menekuk lutut, dengan melangkahkan satu kaki ke depan kemudian tekuk. Latihan ini juga dapat ditambah dengan mengangkat barbel di tangan. Lakukan latihan ini dua atau tiga hari seminggu selama 30 sampai 40 menit.
.
Latihan lain yang bisa mengencangkan perut, pantat dan sebagian paha adalah glute kickbacks, yaitu dengan posisi seperti posisi merangkak dengan bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki, sedangkan kaki satunya diangkat ke atas dengan membentuk huruf L antara betis dan lutut. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
.
demikian Tips cara mengencangkan otot Perut, paha, dan pantat agar tampak kencang dan indah
ed
.
.
.

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>