mengencangkan perut paha pantat otot kencang

Cara MEMBENTUK & Mengencangkan OTOT PERUT



Tips cara mengencangkan otot Perut, paha, dan pantat agar tampak kencang dan indah, bisa dengan beberapa cara. Perut, Paha dan pantat sering menjadi masalah karena adanya penumpukan lemak di daerah tersebut. Untuk mengencangkan dua bagian tubuh tersebut dapat dilakukan dengan membakar kelebihan lemak tubuh dengan latihan kardiovaskular dan membangun otot dengan latihan beban.
.
Selain membakar lemak di bagian otot perut, paha dan pantat, latihan kardiovaskular juga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh, sehingga mempercepat pembakaran kalori di dalam tubuh yang mencegah terjadinya penumpukan lemak.
.
Cara MEMBENTUK & Mengencangkan OTOT PERUT – Latihan bertumpu paha
Paha terdiri dari otot quadricep (paha depan) dan hamstring (paha belakang). Ketika otot-otot ini kencang, maka kaki akan terlihat ramping. Membentuk massa otot di paha dapat dilakukan dengan latihan kardio dan latihan beban.
.
Squat adalah latihan yang cukup umum dan juga gerakan yang sangat efektif untuk membentuk mengencangkan perut, paha dan pantat. Latihan ini dilakukan dengan berdiri setengah jongkok dengan kaki dan pinggul dilebarkan.
.
Tumpukkan berat badan pada tumit, tekut lutut dan lakukan gerakan jongkok serendah mungkin atau sampai pada sejajar dengan lantai, kemudian kembali pada posisi berdiri. Coba dengan menambah beban untuk meningkatkan tantangan pada otot paha.
.
Cara MEMBENTUK & Mengencangkan OTOT PERUT – Latihan berpusat pada perut
.
Untuk membentuk dan mengencangkan perut, yang perlu ditargetkan adalah otot-otot gluteus (otot pada pantat). Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah menekuk lutut, dengan melangkahkan satu kaki ke depan kemudian tekuk. Latihan ini juga dapat ditambah dengan mengangkat barbel di tangan. Lakukan latihan ini dua atau tiga hari seminggu selama 30 sampai 40 menit.
.
Latihan lain yang bisa membentuk mengencangkan perut, pantat dan sebagian paha adalah glute kickbacks, yaitu dengan posisi seperti posisi merangkak dengan bertumpu pada dua tangan dan satu lutut kaki, sedangkan kaki satunya diangkat ke atas dengan membentuk huruf L antara betis dan lutut. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
.
demikian Tips cara membentuk dan mengencangkan otot Perut agar tampak kencang dan indah
 Cara MEMBENTUK & Mengencangkan OTOT PERUT
ed
.
.
.

Leave a Reply

Your email address will not be published.