Penampilan Tubuh

Cara Senam Olahraga untuk MENGECILKAN PERUT

Tips Cara untuk Mengecilkan, Membentuk, Merampingkan, dan Mengencangkan otot Perut bisa dengan senam olahraga berikut

Perut langsing dan kencang memang menjadi idaman setiap orang. Banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut, tetapi gerakan seperti apa yang bisa mengecilkan perut Anda rata lebih cepat?

woman showing her belly

Linda Melone, CSCS, pelatih pribadi dengan sertifikasi dari NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, membeberkan empat jenis latihan otot terbaik untuk mengecilkan merampingkan dan mengencangkan otot perut. Keempat latihan otot ini tidak membutuhkan peralatan, hanya sedikit ruang dan matras. Anda juga tidak membutuhkan terlalu banyak waktu setiap kali latihan mengecilkan perut. Lakukan gerakan-gerakan mengecilkan perut ini tiga kali dalam seminggu dan jaga pola makan Anda, maka killer abs yang Anda dambakan pun akan segera terwujud.

Tips cara Mengecilkan dan Membentuk Perut dengan Latihan Olahraga – “Leg bicycle”

Sasaran: mengecilkan otot perut dan merampingkan otot inti

Gerakan: dengan Luruskan kaki kanan dan secara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh bagian atas ke arah kiri sehingga siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Lakukan pada kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki agar latihan mengecilkan perut ini lebih efektif.

Tips cara Mengecilkan dan Membentuk Perut dengan Latihan Olahraga – “Oblique double leg lift”

Sasaran: Merampingkan, mengecilkan, dan membentuk otot oblique (otot perut bagian samping)

Gerakan: Tarik otot perut dan oblique ke dalam (kempiskan) dan angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh dan kaki tetap dalam garis lurus. Tahan selama satu atau dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki Anda. Lakukan sebanyak 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri agar olahraga mengecilkan perut ini lebih terasa.

Tips cara Mengecilkan dan Membentuk Perut dengan Latihan Olahraga – “Front plank”

Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat, mengecilkan otot samping perut

Gerakan: Tarik otot perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga agar punggung dan bokong sejajar dengan kaki, tidak menggantung atau posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah secara normal dalam posisi kaku seperti ini selama minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini akan efektif jika perut tetap dalam keadaan dikempiskan. Lakukan gerakan ini 15 kali dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat, agar latihan mengecilkan perut ini lebih cepat terlihat manfaatnya.

Tips cara Mengecilkan dan Membentuk Perut dengan Latihan Olahraga – “Side plank”

Sasaran: Membentuk seluruh otot perut dengan tekanan pada oblique, mengecilkan otot pusat

Gerakan: Tarik perut Anda ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai sampai tubuh membentuk garis lurus. Tahan selama 20 detik dan tingkatkan durasinya setiap kali Anda bertambah kuat. Misalnya, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Lakukan sebanyak 15 kali, lalu lakukan lagi dalam posisi Anda miring ke kiri.

demikian Tips Cara untuk Mengecilkan, Membentuk otot, Merampingkan otot, dan Mengencangkan otot Perut bisa dengan latihan senam olahraga